Te-ai hotarat sa faci mai mult sport. Vrei sa slabesti un pic si sa te simti mai in forma. Cum nu ai prea mult timp pentru mersul la sala te-ai hotarat
sa iti cumperi o bicicleta stationara.
La Housefit gasesti biciclete magnetice, eliptice si spinning la cel mai bun pret. Le gasesti pe toate aici, aici si aici.
Toate bune si frumoase pana aici, insa cum o setezi pentru antrenament?
Raspunsul la aceasta intrebare il vei primi doar daca vei citi in continuare acest articol.
Cum imi pregatesc bicicleta pentru antrenament?
-
Pozitionarea pe bicicleta
Pozitionarea corecta pe bicicleta stationara va determina nu numai eficenta pedalarii ci si confortul tau pe toata perioada antrenamentului.
Majoritatea bicicletelor stationare permit reglarea inaltimii scaunului si a ghidonului, unele permit chiar ajustari mai precise precum deplasarea
scaunului inainte sau inapoi si chiar schimbarea unghiului acestuia.
Cu cat vei face aceste ajustari mai precise, cu atat te vei simti mai confortabil atunci cand o folosesti pentru a te antrena.
-
Reglarea unghiului scaunului
Unghiul scaunului bicicletei trebuie sa fie la un nivel la care sa iti sprijine greutatea corporala si sa iti permita sa te misti pe scaun atunci cand
este necesar. Prea multa inclinare in sus poate duce la puncte de presiune, in timp ce prea multa inclinare descendenta te poate face sa aluneci
in timp ce pedalezi, punand in acelasi timp presiune suplimentara asupra bratelor, mainilor si a genunchilor, ceea ce poate duce la accidentari.
-
Reglarea inaltimii scaunului
Pentru a te asigura ca scaunul nu este la o inaltime nici prea mare astfel incat sa iti fortezi genunchii, dar nici prea mica incat sa pui presiune pe
articulatii, trebuie sa te asezi pe bicicleta si, punand talpile pe podea, genunchii sa fie indoiti foarte putin sau chiar deloc, astfel incat sa poti
pedala confortabil.
-
Reglarea ghidonul
Daca ghidonul este reglat fie prea inalt, fie prea jos, prea aproape sau prea departe este posibil sa simti dureri la nivelul gatului, umarului,
spatelui sau dureri ale bratelor dupa antrenament.
O reglare adecvata iti va permite sa iti intrepti bratele si iti va asigura pozitia dreapta a spatelui, oferidu-ti confortul necesar unui antrenament
bine facut.
-
Ajustarea curelelor pedalei
Majoritatea bicicletelor stationare au curele dedicate mentinerii piciorului pe pedala. Este important sa ajustezi cureaua incat sa ai parte de o
prindere fixa a piciorului pe pedala astfel incat sa poti sa pedalezi eficient la diferite intensitati fara sa iti alunece sau sa scapi piciorul de pe
pedala.
-
Ajustarea rezistentei la pedalare
Dupa ce ai tinut cont de pasii de mai sus si totul este configurat perfect pentru antrenament, mai ramane sa controlezi intensitatea
antrenamentului, prin ajustarea rezistentei la pedalare si a vitezei sau poti urma unul din multele programe pe care bicicletele le au pregatite
din fabrica.
Dupa ce te-ai obisnuit cu efortul, in functie de obiectivul propus (mentinerea formei, slabirea sau recuperare) si de timpul dedicat pedalatului,
poti incerca diferite tipuri de antrenament, inclusiv Interval Training, un antrenament foarte eficient ce presupune pedalarea timp de cateva
minute la o intensitate mare, urmata apoi de o pedalara de cateva minute la intensitate mai scazuta, urmata iar de o repetare a celor
2 intervale.
Spre final
Utilizarea unei biciclete stationare este o modalitate convenabila de a te mentine in forma in confortul propriei case, economisind timp si bani.
Si nu uita, la Housefit gasesti biciclete magnetice, eliptice si spinning la cel mai bun pret. Le gasesti pe toate aici, aici si aici.
LASA-MI UN COMETARIU CU CE ALTE INFORMATII AI DORI SA GASESTI PE BLOGUL NOSTRU IN ARTICOLELE URMATOARE.
Pana data viitoare, toate cele bune!
PS. Tu ai o bicicleta stationara acasa? Cum o folosesti? Ce tipuri de antrenament preferi?
Spune-ne si noua printr-un comentariu la acest articol. 😊
