In ultimii ani ne-am intalnit cu o crestere semnificativa a numarului de copii si de adulti cu obezitate, la gradul in care a ajuns sa fie considerata o boala destul de grava.
Mai mult chiar, obezitatea nu este doar inestetica ci si foarte periculoasa, fiind cauza principala pentru multe din afectiunile grave ale omului modern. Cifrele statisticilor sunt dovada ca obezitatea este o problema majora pentru omenire.
De asemenea, socializarea este strans legata de consumul de alimente, precum intalnirile cu prietenii la restaurant, mesele in familie, activitati legate de munca sau vacanta concentrate in principal pe luarea mesei. Tot aici putem include si stresul si chiar depresia, tulburari ce pot conduce la supraalimentare.
Ce este obezitatea?
Obezitatea reprezinta o boala nutritionala ce este caracterizata prin acumulatea grasimii, grasime ce determina o crestere a masei
corporale mult peste nivelul greutatii ideale.
Persoana obeza este considerata acea persoana care are un Indice de Masa Corporala (IMC) ce depaseste 30. IMC este un instrument de
evaluare a greutatii raportata la inaltime. Un IMC crescut reprezinta un factor de risc pentru obezitate
Obezitatea afecteaza in prezent peste 650 de milioane de adulti, putand ajunge la 20 la suta pana in anul 2025 dacă ritmul se menține,
se arata intr-un studiu publicat in revista medicala britanica „The Lancet”, citat de France Presse si DPA.
In ceea ce priveste Romania, statisticile sunt destul de grave. Potrivit unui studiu eurostat, unul din trei romani este supraponderal,
iar aproximativ un sfert sufera deja de obezitate.
Printre factorii care au contribuit la acest lucru se afla obiceiurile nesanatoase de viata, stresul, agitatia de zi cu zi care nu ne mai permite sa
mancam sanatos ci sa alegem alimentele bogate in grasimi si carbohidrati, cele mai multe provenind din fast-food-uri.
Obezitatea si efectele ei asupra organismului
Efectele obezitatii asupra orgnismului sunt diverse, trecand dincolo de marimea hainelor sau cresterea riscului de boli cardiovasculare.
Obezitatea va influenta orice aspect al vietii, incepand cu sanatatea, psihicul, familia si poate chiar venitul.
In ceea ce priveste efectele asupra sanatatii organismului, cele mai importante sunt:
- Complicatii cardiovasculare: hipertensiune arteriala,cardiopatie ischemica,varice ale membrelor inferioare,tromboflebite;
- Complicatii osteoarticulare: coxartroza,gonartroza (degenerarea oaselor bazinului si a genunchiului),spondiloza lombara;
- Complicatii ale pielii: vergerturi, celulita, eczeme;
- Complicatii metabolice: diabete zaharat, cresterea nivelului grasimilor din sange (colesterol, trigliacide);
- Complicatii digestive: steatoza hepatica (ficat gras),reflux gastroesofagian.
Printre cele mai de temut complicatii sunt hipertensiunea arteriala, dislipidemia si diabetul zaharat, complicatii care vor forma un cerc vicios
ce vor duce la alte complicatii mai grave, in special la nivelul aparatului respirator dar si al inimii.
Factori care influenteaza aparitia obezitatii
Factorii care influenteaza aparitia obezitatii sunt multipli, insa ii putem imparti in doua categorii, factori individuali sau genetici si factori de mediu,
precum: sociali, economici, profesionali si familiali.
Un factor de risc dintre cei individuali este dat de supraalimentare (aport alimentar crescut peste nevoile organismului), factor ce este
intr-o oarecare masura sprijinit, daca nu chiar impus, cultural. Portiile oferite de fast-food-uri sau restaurante sunt supradimensionate,
oferind un aport caloric excesiv nevoilor organismului.
Un alt factor, poate cauza cea mai frecventa a obezitatii, este sedentarismul prezent din ce in ce mai mult in viata noastra.
Multi urasc sa faca miscare, in tim ce alti vor spune ca nu au timp. Cu toata tehnologia din jur ( liftul, automobilele, computerele etc.)
precum si un serviciu care te obliga la petrecerea a 8 ore pe un scaun elimina activitatea fizica din viata noastra.
In acest caz, chiar si cele mai neinsemnate activitati, precum scoaterea cainelui la plimbare sunt benefice; de exemplu, prin gestul de a
deschide usa pentru a iesi cainele afara sunt arse 2 calorii, dar o plimbare de 30 minute cu cainele arde aproximativ 125 de calorii.
Daca in loc sa se duca masina la spalatorie (se consuma doar 18 calorii) acesta va fi spalata si lustruita persoanal, vor fi consumate aproximativ 300 de calorii.
De asemenea, daca unul din parinti este obez, riscul de obezitate la copii este de 3 ori mai mare fata de un copil cu parintii normal ponderali.
Tot aici intra si stilul alimentar al familiei, care poate favoriza obezitatea daca acesta este dezordonat, cu mese neregulate sau se bazeaza in principal
pe grasimi animale sau gustari de tip fast-food.
Alti factori care influenteaza aparitia obezitatii
Alaturi de lipsa activitatii fizice si de alimentatia nesanatoasa mai stau si urmatorii factori care vor forma un cerc vicios:
– stima de sine scazuta – o persoana supraponderala sau obeza va avea o imagine de sine negativa si va fi inclinata sa-si elimine disconfortul printr-un consum si mai mare de alimente. De asemenea, esecurile repetate ale unor regimuri de slabire accentueaza imaginea negativa facand si mai dificila aplicarea strategiilor de scadere ponderala;
– probleme afective – starile de stress psihic, anxietate sau afectiunile de tipul depresiei sau durerii cronice, persoana tinde sa se sustraga de la rezolvarea problemelor si ale emotiilor negative prin refugierea in mancare;
– traume psihice – evenimente traumatizante precum abuzul fizic sau sexual in timpul copilariei, decesul unui parinte in perioada adolescentei sau probleme de cuplu (violenta domestica) pot avea un impact important in etiopatogenia obezitatii;
– consumul de alcool – berea sau cocktail-urile contin multe calorii si predispun la aparitia obezitaii de tip androgin;
– consumul unor medicamente (antidepresivele sau medicatia glucocorticoida) sau prezenta unor afectiuni precum sindromul Cushing si hipotiroidia.
Cum prevenim/tratam obezitatea?
Obiectivele pe care trebuie sa le urmezi pentru a mentine greutatea corporala in limitele normalului sau pentru scaderea in greutate trebuie sa se axeze
in principal pe combaterea factorilor de risc mentionati mai sus, printre care se mai enumera si fumatul.
Pentru a incepe insa este nevoie sa adopri un program in functie de indicele corporal.
In cazul in care nu iti stii indicele corporal il poti calcula foarte usor pe acest link.
Acum, dupa ce ai aflat ce indice corporal ai, vezi in ce categorie de mai jos te incadrezi cu el:
-IMC=25-30: scadere moderata a greutatii, dieta hipocalorica, reducerea grasimilor,modificarea comportamentului alimentar,mentinerea noii greutati,
si, daca e cazul tratamentul bolilor asociate.
-IMC=30-40: scadere lenta in greutate (niciodata nu se incearca slabirea brusca in greutate datorita unor dezechilibre majore care se pot produce in organism),
activitate fizica regulata, la nevoie tratament medicamentos.
-IMC>40-scaderea semnificativa,dar nu brusca in greutate,dieta hipocalorica severa,modificarea comportamentului alimentar,activitate fizica regulata,
tratament medicamentos si,la nevoie tratament chirurgical.
De asemenea, tot daca vrei sa iti pastrezi IMC-ul in limitele normalului sau vrei sa il aduci acolo, va trebui sa iei in considerare si un regim alimentar sustinut
in care sa se regaseasca o serie de alimente permise, dar si nepermise.
Spre exemplu:
Alimente permise: zarzavaturi,legume,fructe proaspete, cereale, paine, lapte degresat, branza de vaci slaba, carne slaba, peste slab, margarina.
Alimente interzise: dulciuri concentrate (ciocolata, prajituri, inghetata, bomboane etc), carne grasa, in special de porc, peste gras, untura, slanina, unt,smantana, branza grasa, bauturi alcoolice.
Sigur ca, inainte de a urma un regim alimentar anume este recomandat sa contactezi un nutritionist care sa te ajute in functie de ceea ce ai tu nevoie.
De asemenea, pentru combaterea sedentarismului poti face alergari usoare, inot, ciclism, cate 20-30 de minute pe zi.
In ceea ce priveste modificarea comportamentului alimentar este recomandat sa ai un program al meselor, servirea unei singure portii,
parasirea mesei dupa ce s-a terminat de mancat, efectuarea cumparaturilor cand sunteti satui, evitarea alimentelor interzise, evitarea alcoolului etc.
Insa, cum am spus si mai sus, cel mai bine este sa contactezi un nutritionist pentru a-ti construi un program alimentar adecvat nevoilor tale.
Cam atat pentru astazi!
Spre final lasa-mi un comentariu cu ce alte informatii ai dori sa gasesti pe blogul nostru in articolele urmatoare.
Iar daca vrei cu adevarat sa dai startul unei vieti sanatoase, la Housefit gasesti aici si aici echipamente care sa te puna pe treaba.
Pana data viitoare, toate cele bune!
