Probabil ati auzit oameni spunand lucruri de genul: „Nu aveti nevoie de echipament pentru a avea un antrenament grozav” si „Puteti face aceste exercitii cu greutate dvs. corporala oriunde”, de o multime de ori.
In timp ce s-ar putea sa va ganditi la antrenamentele de forta ca fiind necesare greutati mari si tot felul de aparate, adevarul este ca corpul dvs. este in sine un echipament fantastic de antrenament. Doar folosind greutatea corpului si puterea gravitatiei, puteti construi muschi, arde grasime si puteti obtine un antrenament extrem de extenuant. Trebuie doar sa stii cel mai eficient mod de a-ti pune corpul sa functioneze.
Exista cateva exercitii eficiente cu greutatea corporala pentru biceps si intregul corp superior, precum si miscari pentru corpul inferior si pentru abdomentul dvs., prin care veti reusi sa ardeti calorii in timp ce va lucrati muschii.
Genoflexiuni
Genuflexiunile vizeaza in principal coapsele (cvadriceps tendoane, si gambe). Cu toate acestea, forta de baza si stabilitatea, mobilitatea gleznei, muschii spatelui, muschii abdomenului si alti care factori joaca un rol important atunci cand efectuati acest exercitiu.
Stati cu picioarele departate cat latimea umerilor dvs., cu varfurile un pic indreptate spre interior si incepeti sa faceti misscarea de genuflexiuni, cu greutatea corpului sustinuta cat mai mult in calcaie. Prindeti-va soldurile pentru a avea a executa o forma cat mai corecta, si indoiti genunchii pana cand coapsele sunt paralele cu pamantul, iar apoi reveniti in pozitia initiala.
Plank
Crunch-urile pun presiune asupra coloanei vertebrale si, atunci cand sunt efectuate incorect, va pot oferi uneori senzatia ca le faceti degeaba. Plank-ul este perfect pentru a-ti lucra abdomenul intr-un mod care te pastreaza fara vatamari si construieste pachetul plat de sase patratele pe care il urmaresti.
Cum se executa: Stati intr-o pozitie aproape paralela in pozitia de flotare) cu solul, odihniti-va pe antebrate si nu pe maini. Asigurati-va ca spatele este drept si incordati abdomenul si muschii fesieri. Mentineti pozitia cat mai mult, fara a permite soldurilor sa se aplece.
Flotari inverse
Acest exercitiu este usor de facut pe un scaun, o scara sau o masa de cafea. Veti lucra bratele, pieptul si umerii si este excelent daca doriti sa aveti un triceps cat mai bine lucrat.
Cum se executa: Stati cu fata in directia opusa bancii, apucati-o cu ambele maini la latimea umarului, intinde-ti picioarele in fata dvs, coborati incet corpul flexandu-va la nivelul coatelor pana cand bratul la antebrat creeaza un unghi de 90 de grade. Folosind triceps-ul ridicati-va inapoi la pozitia de pornire.
Burpees
Cand vine vorba de arderea grasimilor acasa, putine miscari pot inlocui burpees.
Cum se executa: Incepeti stand in picioare, cu spatele drept si privirea indreptata inainte, apoi coboarati in genuflexiune pana cand atingeti podeaua cu palmele, duceti picioarele in spate, astfel incat sa ajungeti in pozitia de plank, apoi executati o flotare, dupa care reveniti rapid in pozitia de genuflexiune, aducand genunchii in dreptul pieptului, iar in final executati o saritura, indreptand mainile spre tavan.
Pe langa aceste exercitii mentionate in randurile anterioare, mai exista o multime, fiecare avand propriile lor beneficii. Alegeti ceea ce considerati ca vi se potriveste si bineinteles, ce puteti executa corect.
