Suntem deja in ultima luna de vara si nu este nici acum tarziu pentru a obtine acele picioare tonifiate la care ai visat pana acum. Si cum vara ne imbie cu temperaturile ei ridicate sa ne dezgolim trupurile, picioarele nu fac exceptie. Tonifierea corpului incepe in primul rand in mintea ta. Incepe planul de batalie in forta prin autosugestie si mult ambitie, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara.  

Daca vrei sa arati bine, sa fii mereu in forma si sa-ti recapeti tonusul atunci trebuie sa mananci cat mai sanatos, nu drastic si sa faci miscare cel putin de 30 de minute in fiecare zi. Suna a cliseu nu-i asa? Insa este departe de a fi. Acestea sunt recomandarile nutritionistilor, insa nu toata lumea reuseste sa le respecte. 

Exista oameni care lucreaza la birou, iar timpul ce le ramane dupa terminarea serviciului este destinat treburilor casnice, copiilor, sotului si asa mai departe. Dar toate acestea nu trebuie sa constituie impedimente pentru o femeie. Si sa ne mai gandim ca seara, dupa ce toate aceste lucruri au fost rezolvate, nici nu se mai pune vorba unui abonament la sala. Daca acest scenariu ti se pare foarte cunoscut, atunci ar fi cazul sa faci o schimbare in viata ta. Si nu este chiar atat de greu pe cat pare, ba chiar exista solutii accesibile pe care le poate adopta oricine. Nu necesita nici sume mari de bani, ci ai nevoie doar de cateva minute libere. Secretul consta in exercitii pe care le poti face chiar in intimitatea casei tale si in acelasi timp, poti petrece timp alaturi de cei dragi tie.  

30 minute/zi 

Picioarele lungi si subtiri reprezinta in zilele noastre, simbolul sexualitatii. Chiar daca nu esti insa foarte inalta, poti pacali cu succes privirile cu putin efort. Tot ce trebuie sa faci este sa executi corect un set de exercitii, timp de doar 30 minute, in fiecare zi. Poti face asta dimineata, seara sau in orice moment al zilei în care ai putin timp liber si pentru tine.  

Nu doar ca vei slabi si iti vei tonifia muschii de pe picioare, dar vei scapa si de stresul de peste zi datorita beneficiilor hormonilor fericirii. Fa aceste exercitii simple zilnic timp de 30 de zile si vei observa rezultate remarcabile. Nu ai nevoie de echipament suplimentar, trebuie doar sa lucrezi cu greutatea propriului corp. 

Daca nu te-am convins pana acum sa incepi sa faci exercitii fizice, uite si alte beneficii de care te vei putea bucura:

• Sportul imbunatateste dispozitia 

Nu mai este un secret acest lucru! Te poti relaxa avand activitate fizica si curand te vei putea bucura de increderea pe care o vei deprinde in tine. Indiferent ca vorbim despre exercitiile individuale sau de echipa, beneficiile pot fi si la nivel social nu? 

• Sportul imbunatateste puterea de concentare  

Activitatea fizica regulata poate determina mentinerea unei gandiri echilibrate, o buna judecata sau te poate ajuta cu invatatul in pragul examenelor. 

• Sportul imbunatateste somnul 

Te va ajuta sa adormi mai repede si sa ai un somn mai adanc, iar a doua zi dispozitia ta va fi cu totul alta si vei putea reveni la activitatile tale fizice.

•  Sportul te va ajuta sa ai deprinderi de lider – activitatile fizice te vor invata sa lucrezi in echipa, de pilda in cadrul sedintelor de aerobic.  

Cel mai bun truc pentru picioare frumoase? Ti-l oferim acum!  

Genoflexiunile sunt cel mai bun exercitiu pe care puteti sa il faceti pentru a va sculpta jumatatea inferioara a corpului si nu doar atat. Da, sunt obositoare dar o sa intelegi de ce acest exercitiu este esential daca vrei sa slabesti sau sa acumulezi masa musculara pe tot corpul.  

In acelasi timp, genuflexiunile sunt cel mai bun mod de a contracara sedentarismul de la birou si din fata televizorului si pozitiile defectuase ale coloanei vertebrale. Vei lucra nu doar aproape toate grupele de muschi ale picioarelor, dar si musculatura bazinului si a zonei lombare.  

Beneficii? Asa ne gandeam si noi. 

1. Iti cresc puterea si masa musculara in tot corpul stimuland testosteronul si hormonii naturali de crestere. Nu ai nevoie de exercitii complexe pentru picioare, este suficient sa faci genuflexiuni pentru a-ti creste forta si a-ti sculpta tot corpul. 

2. Multe exercitii care iti tonifica picioarele pun presiune pe genunchi, glezne sau spate, in timp ce genuflexiunile sunt exercitii cu impact redus asupra articulatiilor. In plus, fiind exercitii fizice foarte complexe, genuflexiunile cresc flexibilitatea aparatului locomotor reducand inclusiv durerile de spate la nivelul zonei lombare. 

3. Sunt printre cele mai recomandate exercitii atunci cand vrei sa slabesti, pentru ca ajuta la dezvoltarea mai multor grupe de muschi, iar pentru fiecare jumatate de kilogram de tesut muscular castigat vei arde pana la 70 de calorii in plus pe zi. 

4. Genuflexiunile cresc densitatea osoasa. Studiile au demonstrat ca genuflexiunile cu greutati au un rol benefic asupra sistemului osos, indiferent de varsta. Femeile cu osteoporoza sau osteopenie si-au imbunatatit densitatea osoasa facand regulat genuflexiuni. 

Astfel, va prezentam unele dintre cele mai eficiente tipuri de genoflexiuni pe care ar trebui sa le introduceti in programul dumneavoastra:  

• Genoflexiuni cu spatele la perete – trucul este sa va mentineti picioarele suficient de departate de perete pentru a va putea mentine echilibrul in timp ce va aflati in pozitia ghemuit, coapsele trebuie sa fie in paralele cu solul, iar genunchii paraleli cu gleznele. 

• Genoflexiuni cu greutati – picioarele usor departate, complet lipite de sol si in timp ce coborati in jos impingeti usor genunchii, tinand spatele drept. Coborati cat de mult puteti!   

• Genoflexiuni cu saritura– este o miscare complexa si perfecta pentru a ard rapid grasimea de pe coapse.

In sfarsit, iti oferim ultimele sfaturi pentru pe care trebuie sa le respecti pentru frumusetea si sanatatea picioarelor tale:

-evita sa stai in picioare prea mult timp, aceeasi regula e valabila si atunci cand stai pe scaun. 

-evita baile lungi, cu apa fierbinte. 

-dupa o zi lunga de munca un masaj simplu ajuta la stimularea circulatiei si la relaxarea musculaturii. 

-consuma multe lichide, dar mai ales apa.