Sport -Thomas Arnold a folosit acest termen pentru a denumi „educatia realizata prin intermediul intrecerii si a competitiei”, iar „desport” desemna in vechiul vocabular francez al secolului al XIX-lea ansamblul mijloacelor cu ajutorul carora timpul se petrecea in mod agreabil: conversatie, distractie, glume, etc. 

Educatia fizica si sportul sunt considerate activitati de interes national sprijinite de stat si cuprind urmatoarele activitati:  

• educatia fizica; 
• sportul pentru toti;
• sportul de performanta; 
•  exercitiile fizice cu scop de intretinere; 
•  exercitii fizice in scop terapeutic. 

Te-ai trezit vreodata dimineata pentru a-ti plimba catelul? Ai dansat in serile de weekend, ai inotat in ultima perioada sau ai jucat tenis? Daca la cel putin o intrebare, raspunsul tau a fost „da” sau cel putin ai avut parte de cateva activitati asemanatoare, inseamna ca deja ai facut cunostinta cu ceea ce inseamna aerobicul – sport ce iti pune inima in miscare si iti intareste cavitatea toracica. 

Cardio este prescurtarea de la cardiovascular, termen care se refera la inima si care intra in categoria exercitiilor fizice cu scop de intretinere sau pot avea in acelasi timp scop terapeutic. Exercitiile cardiovasculare sunt exercitiile care stimuleaza batailor inimii, iar acestea se mai numesc si exercitii aerobice. Din aceasta categorie fac parte: joggingul, mersul rapid pe jos, inotul fara pauze, dar si exercitii care au rolul de a mari flexibilitatea si rezistenta unei persoane. 

Includeti exercitiile cardio in planul de activitate fizica regulata 

Pentru a obtine beneficii in urma exercitiilor fizice cardio este recomandat sa alegeti ceea ce considerati ca vi se potriveste si astfel sa tine-ti cont si de rezistenta pe care o aveti. Nu uitati insa ca antrenamentele trebuie realizate intr-un mod placut si nu astfel incat sa va solicite mai mult decat o vor face. 

Printre cele mai frecvente alegeri se numara: 

– Mersul pe jos – o alegere minunata si sigura pentru organism. Singurul dezavantaj al mersului pe jos ca exercitiu cardio este ca trebuie ca atentia sa fie indreptata asupra mentinerii unui ritm cardiac ridicat. Majoritatea oamenilor nu merg destul de repede pentru a se atinge rezultatele dorite si astfel nici caloriile dorite a fi consumate. Cel mai indicat este mersul pe jos pe drumurile care sunt in panta pentru ca efortul este mult mai ridicat, iar muschii vor fi lucrati cu placere.

– Alergarea – spre deosebire de mersul pe jos, in cazul alergarii nu vor exista probleme in mentinerea unui ritm cardiac alert. Cu toate acestea, dezvantajul este ca atentia trebuie indreptata spre articulatii. Exista riscul ca acestea sa fie suprasolicitate. Pentru cei ce doresc sa piarda in greutate, trebuie sa mentionam faptul ca este una dintre cele mai bune metode de a pierde calorii. Kilogramele vor disparea cu succes, in timp ce corpul se va modela frumos si nu uitati sa plimbati bratele frumos pe langa corp in timpul alergarii. Astfel, majoritatea grupelor de muschi vor fi lucrati.  

– Ciclismul – bicicleta (indiferent ca este sau nu stationara) nu solicita in mod excesiv organismul, iar pentru a transforma mersul cu bicicleta intr-un exercitiu cardio trebuie sa se parcurga o anumita distanta cu o viteza moderata. In functie de durata exercitiului se pot arde multe calorii, iar in cazul in care bicicleta este stationara exista posibilitatea de a selecta gradul de dificultate al pedalelor ceea ce va lucra cu succes gambele.
Alte exercitii care imbunatatesc activitatea inimii sunt: skiatul, inotul sau aerobicul.
Pentru ca exercitiile cardio sa nu devina plictisitoare (de obicei acestea implica un anumit tipar repetitiv), pot fi incluse in programul normal de activitate fizica. Atata timp cat acestea nu vor afecta tehnica sau progresul rezultat in mod normal, va vor mentine in forma, iar prin frecventa inalta a batailor inimii se va atinge scopul dorit care vizeaza mentinerea sanatatii inimii.
 

Beneficiile exercitiilor cardio 

Aceste exercitii nu doar stimuleaza sistemul cardiovascular, dar prezinta si alte beneficii deloc de neglijat: 

• Combate anemia pentru ca stimuleaza organismul sa creasca putin cantitatea de sange din corp; 
• Creste activitatea sistemului imunitar; 
• Intaresc articulatiile si previn artoza; 
• Scad incidenta cancerelor prin imbunatatirea oxigenarii si nutritiei celulare; 
• Mentin tineretea sau chiar intineresc cu cativa ani persoana care practica exercitiile cardio; 
• Elimina cu succes stresul – dupa o jumatate de ora de exercitii cardio va veti simti psihic, dar si fizic mult mai bine; 
• Slabesc cel mai rapid dintre toate tipurile de exercitii fizice datorita punerii in functie a mai multor grupe de muschi; 
• Reduc colesterolul; 
• Imbunatatesc memoria si atentia; 
• Reduc durerile menstruale. 

Exercitii cardio care ard 400 de calorii 

Exercitii cardio: Alergarea alternativa 

 Inainte de toate timp de 5 minute mergeti foarte repede, cat de repede puteti, apoi incepeti sa alergati usor pentru inca 5 minute. Alternati apoi cu alergare rapida cu genunchii la piept pentru un minut, apoi reveniti la o alergare usoara de trei minute. Inca un minut de alergare rapida, inca trei minute de alergare lenta, apoi finalizati cu 10 minute de mers rapid.  

Alergarea alternativa poate fi alcatuita asa cum doriti si dumneavoastra. Puteti incepe cu alergare  usoara si ulterior sa cresteti viteza, apoi mers si din nou se poate creste viteza. Ramane la latitudinea si la rezistenta dumneavoastra sa alegeti ce mix doriti. 

Exercitii cardio: Coarda 

 Saritul corzii reprezinta un bun exercitiu cardio atata vreme cat variati tipurile de sarituri. Incercati sa efectuati sariturile fara oprire pe intervale scurte de timp. Este indicat sa purtati adidasi cu talpa inalta si moale si sa incercati sa practicati aceste exercitii pe o suprafata moale sau cel putin dreapta, fara denivelari. 

Exercitii cardio: Alergarea pe loc 

 Daca inca nu va simtiti pregatiti pentru a alerga in aer liber sau sunteti incepatori in ceea ce priveste exercitiile cardio puteti atunci sa incepeti cu alergarea pe loc. De asemenea, este indicat sa alternati alergarea usoara cu cea rapida. Initial alergati pe loc, usor, timp de 5 minute. Urmeaza un minut de alergare rapida cu genunchii la piept sau in functie de rezistenta pe care o aveti, cat mai sus. Apoi din nou 5 minute de alergare usoara, inca un minut de alergare rapida. 

Exercitii cardio: Bicicleta 

 Indiferent daca alegeti bicicleta mobila sau cea de teren, tot va veti bucura de un exercitiu cardio simplu cu beneficii multiple. Este adevarat ca bicicleta de teren este mai indicata pentru ca va solicita si alte grupe musculare pentru echilibru. 

In tot cazul, daca alegeti bicicleta de camera se recomanda sa incepeti prin 5 minute de bicicleta la viteza/rezistenta mica, apoi sa cresteti treptele de viteza din minut in minut pana la cea maxima pe care o suportati. Este indicat sa practicati jumatate de ora de bicicleta minim. 

Practicarea miscarii fizice de orice tip ajuta la dezvoltarea psihica a individului, modeleaza temperamentul si atitudinile si constituie un fundament solid pentru personalitatea in formare. Exercitiile fizice impreuna cu factorii naturali precum apa, aer, soare, intaresc organismul, alcatuindu-i ca o bariera naturala in fata imbolnavirilor. 

Imbunatatirea nivelului fitnessului, aerobicului si al oricarui sport este extrem de importanta pentru viata, cunoscandu-se faptul ca obezitatea este cea mai extinsa afectiune la copii, iar un copil supraponderal va deveni un adult cu aceleasi caracteristici. 

Sportul da zile vietii si viata zilelor