Temperaturile ridicate ale verii ne-au parasit, toamna a venit si astfel, nu mai putem invinovati caldura pentru lipsa de activitate fizica. Acum, ne putem bucura de sportul in aer liber fara a mai fi opriti de numarul mare de persoane care dau navala in parcuri, pe strazi, oriunde in natura. Parcul este unul dintre locurile cele mai racoroase si mai apropiate de natura. Daca deja te gandesti la o serie de posibile scuze pentru a scapa de exercitii fizice toamna asta, atunci te sfatuim sa citesti in continuare! 

Alergatul in aer liber  

 Toamna este anotimpul perfect pentru initierea sesiunilor de jogging prin parc. Aerul curat, culorile anotimpului, pistele mult mai libere, temperaturile perfecte, toate acestea vor contribui la sculptarea unui corp superb, tonifiat si un organism mult mai rezistent.  

Unul dintre motivele pentru care cei mai multi oameni aleg alergatul in aer liber este multitudinea traseelor dintre care pot alege. De aceea, este recomandat ca pentru imbunatatirea formei fizice si stimularea arderilor calorice constante, traseele sa varieze periodic. Astfel, atat tu cat si corpul tau nu veti fi nevoiti sa va acomodati cu o anumita rutina. 

Atunci cand alergi in aer liber, suprafetele vor fi in permanenta imprevizibile, comparativ cu banda de alergare. Acest lucru iti va stimula mult mai mult atentia si echilibrul. In acelasi timp, vei invata sa iti controlezi respiratia, lucru foarte important pentru un sportiv. 

Asadar, daca este adeptul imprevizibilului, alege traseele nepavate. De exemplu, terenul neasfaltat, precum cel din paduri care este prevazut cu pietre, crengi si alte elemente care cresc gradul de dificultate al alergatului in aer liber, iar gambele tale vor face diferenta. Iti va testa anduranta si te va ajuta sa arzi un numar mare de calorii.  

De ce? Pentru ca activitatea sportiva pe timp de toamna ajuta la cresterea imunitatii, rezolva problemele ce tin de odihna si chiar te ajuta sa ocolesti raceala sau gripa. Pentru a putea evita aceste obstacole din calea ta, noi iti oferim urmatoarele sfaturi: 

• Foloseste un echipament impermeabil, cu pantaloni lungi și bluze cu maneca lunga din bumbac pentru a putea absorbi transpiratia; 
• Utilizeaza sosete lungi, pentru ca aerul rece sa nu ajunga la glezne si ulterior sa te trezesti cu dureri in zona abdominala; 
• Pregateste-ti o pelerina de ploaie, pentru a putea profita de un jogging cu adevarat revigorant; 
• Pe timp de toamna, evita traseele dificile, abrupte, precum cele montane; 
• Atunci cand frigul devin mult mai aprig, o caciula este recomandat sa porti. 

Exercitii in confortul casei tale  

Pentru persoanele care nu sunt foarte tolerante cu temperaturile scazute si nu pot exersa in aer liber, solutia perfecta o constituie exercitiile la domiciliu. De aici rezulta si un mare avantaj al sportului: el nu tine cont de loc si ora. El poate fi practicat oriunde, oricand si cu oricine.  

Sala nu constituie o obligativitate pentru a te tonifia, insa o serie de exercitii corect realizate pot rezolvat orice problema. Poti alege din cele ce urmeaza: 

• Abdomene – pentru o silueta de invidiat, stabileste-ti ca obiectiv zilnic un numar de 500 de abdomene, iar rezultatele vei vedea ca nu vor intarzia sa apara; 
• Brate – exercitiile cu greutati au cel mai bun si rapid efect pentru rezultatul asteptat, în ceea ce priveste bratele, iar greutatile pot fi inlocuite cu sticle pline de apa, in functie de greutatea cu care vei dori sa lucrezi; 
• Picioare – genoflexiunile sunt excelente pentru ca picioarele tale sa devina tonifiate si muschii sa fie frumos conturati. Totusi, daca iti doresti ca rezultatul sa fie vizibil pe termen lung, include-le in rutina ta zilnica si creste periodic numarul de repetari. 

Dat fiind faptul ca esti acasa, poti sa te asiguri ca sansele unei raceli sunt aproape nule, iar suportul vizual ti-ar putea fi de ajutor. 

Hidratati-va chiar si atunci cand temperaturile scad

Oamenii deseori nu prea simt senzatia de sete atunci cand nu este cald afara. Insa, hidratarea este la fel de importanta toamna ca si vara. Consumul adecvat de fluide ajuta la refacerea organismului dupa exercitiile fizice, iar in plus controleaza apetitul. Beti cel putin 8 pahare de apa pentru functionarea corecta a organismului. 

Mai mult decat atat, profitati de acest anotimp si beti mult ceai pentru a va incalzi atunci cand este frig afara. Ceaiul verde si cel negru contin antioxidanti care ajuta la prevenirea bolilor in timpul sezonului gripei, astfel incat puteti ramane sanatosi si activi. Astfel, ceaiul poate fi inlocuitorul apei cu succes.  

Alternativele pot fi solutia 

 In functie de zona in care locuiti, toamna poate veni insotita de multe zile reci care v-ar putea impiedica din activitatea fizica afara. In acele zile, planificati-va alte activitati pentru a va mentine in forma. Antrenati-va la sala de gimnastica sau la domiciliu. In cazul in care nu sunteti in dispus sa faceti prea mult sport, alegeti sa mergi pe jos la cumparaturi, la plimbati cainele pe distanta mult mai lungi, sa urcati scarile pe jos si nu cu liftul.  

Daca va uitati la tv in timpul zilelor ploioase, alegeti sa faceti cateva exercitii fizice in timpul reclamelor. Sariti coarda, faceti jogging pe loc sau faceti abdomene si flotari. Astfel de activitati pot stimula arderile si pot grabi procesul de slabire sau sa intretina corpul. 

Mersul pe bicicleta 

Mersul pe bicicleta te ajuta sa arzi aproximativ 300 kcal/ora, iar practicat cu regularitate te scapa, intr-un an, de aproape 5 kg. De asemenea, stimuleaza metabolismul si este extrem de eficient intr-o dieta. 

Mersul pe bicicleta reduce stresul si iti imbunatateste coordonarea: implicand intregul corp, mersul pe bicicleta te obliga sa-ti coordonezi bratele cu picioarele si intregul corp in permanenta. 

In plus, este mai recomandat pentru persoanele cu probleme articulare deoarece nu forteaza articulatiile si plamanii, iar din punct de vedere al consumului caloric, o ora de mers pe bicicleta echivaleaza cu jumatate de ora de alergat. 

Nu va abateti de la obiectivul initial 

Toamna este o perioada favorabila pentru inceperea unui antrenament care sa presupuna si pierderea catorva kilograme. Important este sa va preocupe si starea generala de sanatate, nu doar aspectul dumneavoastra. 

Cum ar arata un antrenament in aer liber? 

Incepe cu o incalzire usoara: aplecari, rotiri de trunchi si de brate si apoi rotiri de umeri. Iar ca sa te asiguri ca esti pregatit pentru antrenament, incepe o alergare usoara timp de 10-15 minute. 

Profita de tot ceea ce te inconjoara. Daca in apropierea ta se afla o serie de scari, incepe sa urci intr-un ritm accelerat, cu picioarele la piept, apoi coboara incet in timp ce-ti stabilizezi ritmul cardiac. Ulterior, poate urma o serie de genoflexiuni pasind peste doua trepte, iar la coborare sa alergi intr-un ritm alert.  

Dupa o pauza mica, continua cu 10 genuflexiuni complete, la care sa adaugi si saritura. Tine picioarele putin mai departate decat nivelul soldului. Evita sa te ridici pe varfuri, talpa trebuie sa stea in permanenta in contact cu solul. 

Pentru abdomen, vei avea nevoie de un covoras pentru fitness. Alege o zona mai retrasa, unde te vei putea bucura de liniste, iar concentrarea ta va fi maxima. Incepe cu o serie de 20 abdomene, iar ulterior poti adauga si cu sarituri. 

La toate aceste exercitii, se poate adauga dupa propria conditie fizica, greutati, elemente aditionale care sa va ajute in acest parcurs catre obtinerea corpului mult visat. La noi puteti gasi o serie de gantere pe care le puteti folosi in timpul genoflexiunilor, insa daca veti opta pentru ele va trebui sa le executati pe asfalt si nu pe scari. Puteti alerga avand greutati in ambele brate si astfel, veti lucra mai multe grupe de muschi in acelasi timp.  De asemenea, greutatile pentru picioare sunt recomandate in timpul exercitiilor, iar pentru a va proteja de frig si pentru a evita eventualele accidente, va recomandam manusi speciale. Pentru un echipament complet si rezultate pe masura asteptarilor, va invitam sa vizionati reducerile pe care vi le-am pregatit.  

Indiferent de anotimp, de temperaturi, vremea nu trebuie sa te tina in loc. La noi, poti gasi o gama larga de produse pentru intretinere precum benzi de alergare, biciclete, iar toate acestea le poti folosi la domiciliu.

Nu uita! La noi, beneficiezi atat de reduceri cat si de cadouri. Te asteptam!