Când vine vorba de antrenament, timpul este adesea o problemă – avem muncă, întâlniri, obligații sociale … toate lucrurile care vin ca o scuză la îndemână atunci când nu ajungi la sală.
Dacă cele de mai sus sună prea familiar, s-ar putea să avem o soluție pentru tine: Cea mai bună rutină de antrenament de 10 minute dimineața pentru femei!
De ce ar trebui să mă antrenez dimineața?
Primul răspuns evident este timpul! Dimineața, imediat după ce te-ai trezit, ai liniște și pace pentru a te concentra defapt asupra ta un pic. Și chiar dacă preferi să dormi până târziu, ai nevoie doar de un antrenament de 10 minute pentru a-ți începe ziua simțindu-te energică și optimistă. În afară de problema timpului și motivației, există mai multe beneficii ale antrenamentului de dimineață!
Mai multe beneficii ale antrenamentelor de dimineață!
- Cercetările au arătat că antrenamentul înainte de a lua micul dejun poate ajuta corpul să ardă mai eficient grăsimile.
- Oamenii de știință au stabilit că, dacă faci exerciții fizice dimineața, vei avea mai multă energie în timpul zilei și vei avea o dispoziție mai bună.
- Metabolismul tău va funcționa mai repede dacă incluzi un antrenament de dimineață în rutina de dimineață și, ca urmare, corpul tău va deveni mai slab.
- Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că rutinele de antrenament dimineața vă pot spori puterea creierului.
Transformă rutina ta de dimineață cu exercițiile noastre!
În fitness totul se rezumă la rutină, deci de ce să nu transformi rutina de dimineață cu exercițiile noastre?! Doar urmează recomandarea noastră și începe-ți ziua într-un mod sănătos!
NOUA TA RUTINĂ DE DIMINEȚĂ:
- Trezește-te și bea un pahar mare de apă caldă cu lămâie!
- Antrenează-te!
Rutina noastră de antrenament de dimineață nu necesită sală și nici echipament, ci doar propriul corp. Completează câte 3 seturi din fiecare din exercițiile următoare. Fă 12 repetări pe set. Exersează piesele cardio timp de un minut cu odihnă minimă. Fă această rutină de antrenament de trei ori pe săptămână și te vei simți mai apt, mai subțire și mai tonifiată în cel mai scurt timp.
Încălzire: 1 min. de sărituri de coardă
- Poziția de început: în picioare. Țineți coarda în mâini și poziționeaz-o în spatele tău.
- Rotește coarda deasupra capului ridicând brațele.
- Odată ce e în fața ta, sari peste frânghie.
- Repetă acest proces de câte ori este menționat în rutina de antrenament.
Flotări:
- Poziția inițială: întinde-te pe podea sau pe un covor de exerciții cu brațele întinse, la aproximativ 80 cm distanță și perpendicular cu trunchiul. Menține spatele drept pe tot parcursul exercițiului.
- Coboară corpul flexând coatele până aproape de atingerea solului.
- Împinge podeaua folosind mușchii pectorali pentru a reveni la poziția inițială.
- Repetă acest proces de câte ori este menționat în rutina de antrenament.
Sumo Jump Squats:
- Poziția inițială: stai în picioare cu picioarele depărtate mai mult decât lățimea umerilor și degetele de la picioare ușor spre exterior. Pe tot parcursul exercițiului, trebuie să ții capul ridicat și să menții un spate drept.
- Coboară partea superioară a corpului îndoind genunchii și șoldurile. Ține mâinile unite în fața corpului tău.
- Continuați până când unghiul dintre partea superioară a piciorului și gambă devine puțin mai mic de 90 de grade. Acum, mâinile tale ar trebui să atingă podeaua.
- Sari cât poți de sus și aterizează în poziția inițială.
- Repetă acest proces de câte ori s-a menționat în rutina de antrenament.
Sit up & Twist:
- Poziția inițială: întinde-te pe spate pe podea, sau folosește o minge, cu mâinile în partea laterală a capului.
- Ridică partea superioară a corpului prin contractarea abdominalelor.
- Deoarece partea superioară a corpului a atins un unghi de 90 de grade față de picioare, răsucește-te și încearcă să-ți atingi degetele de la picioare cu mâna părții adverse. Abdominalele trebuie să fie sub tensiune tot timpul.
- Revino încet la poziția inițială.
- Repetă mișcarea cu cealaltă mână.
- Revino încet la poziția de pornire.
- Repetă acest proces de câte ori este menționat în rutina de antrenament.
Încheiere: 1 min. de sărituri de coardă
- Poziția de început: în picioare. Țineți coarda în mâini și poziționeaz-o în spatele tău.
- Rotește coarda deasupra capului ridicând brațele.
- Odată ce e în fața ta, sari peste frânghie.
- Repetă acest proces de câte ori este menționat în rutina de antrenament.
Dacă ești interesată de câteva accesorii menționate in acest antrenament, vezi accesoriile noastre fitness.
