Cand ne gandim la Arnold Schwarzenegger ne gandim la filme precum seria Terminator, Predator, Commando, Collateral Damage, insa putini
dintre noi stiu ca Arnold a fost unul dintre cei mai mari culturisti din toate timpurile.
Nascut intr-un sat mic din Austria, Schwarzenegger a practicat mai multe sporturi, fiind influentat in mare masura de tatal sau. Si-a facut rost de
prima gantera in 1960, cand antrenorul sau de fotbal l-a dus cu echipa la o sala de forta locala. La varsta de 14 ani, Schwarzenegger si-a ales
drept cariera sportiva culturismul in detrimentul fotbalului.
„Am inceput sa ma antrenez cu greutati cand aveam cincisprezece ani, dar participam deja ca sportiv, in fotbal, de patru ani. Cu toate ca eram
subtirel, eram bine dezvoltat, incat sa-mi permit sa incep sa merg la sala si sa ridic greutati la nivel competitional”.
In 1961, Schwarzenegger l-a intalnit pe fostul „Mr. Austria”, Kurt Marnul, care l-a invitat sa se antreneze la sala in Graz. Era intr-atat de dedicat
culturismului, incat era cunoscut prin faptul ca intra prin efractie in sala locala de forta la sfarsit de saptamana, cand sala era de obicei inchisa,
ca sa se poata antrena. „Nu ma simteam bine daca ratam un antrenament… Stiam ca nu voi putea sa ma privesc in oglinda dimineata
urmatoare daca nu o faceam”.
In 1967 Schwarzenegger castiga titlul pentru intaia oara, devenind astfel cel mai tanar Mr. Universe din istoria culturismului, la varsta de
doar 20 de ani. El va continua sa castige acest titlu patru ani la rand, in acelasi timp fiind ales drept cel mai bine cladit barbat al Europei.
Mai mult de atat, intre 1970 – 1080 Arnold a castigat 7 titluri de Mister Olympia, record care a fost depasit de Lee Haney (1984-1991) si
Ronnie Coleman (1998-2005), ce detin fiecare recordul all-time, respectiv cate 8 titluri de Mister Olympia.
Principii de antrenament
Arnold a urmarit mereu un set de principii, pe care le-a impartasit si altora, in sala, dar si in cartile sale.
Sfaturile lui Arnold pentru cei care se antreneaza cu greutati sunt urmatoarele:
1. “Primul pas este acela sa credeti cu adevarat ca puteti deveni imensi. Trebuie sa acceptati ideea ca si voi veti avea privilegiul de a fi uriasi. In acest fel, veti putea ridica greutati pe care le-ati crezut imposibile”.
2. “Pasul urmator este sa va antrenati dur, punand accent pe haltere si gantere si mai putin pe aparate. Insistati pe acele exercitii de forta ce va pun in miscare aproape toti muschii, precum indreptarile si genuflexiunile”.
3. “Pentru a deveni mari, trebuie sa fiti mai intai puternici. Incepatorii si cei aflasi la un nivel intermediar trebuie sa insiste pentru masa si abia pe urma pe definire, asadar, sa insiste pe exercitiile de baza, nu pe tehnicile complicate”.
4. “Nu va feriti sa efectuasi miscari cu greutati mari, intr-un numar redus de repetari. Incepeti cu un set de 12 repetari, mariti greutatea si scadeti numarul de repetari, pana la epuizarea temporara. De obicei, ceream ajutorul unui coleg pentru a depasi momentele moarte sau pentru a ridica bara la inceputul exercitiului”.
5. “Desi am urmarit o schema de baza, am schimbat mereu exercitiile, fortand muschii sa lucreze diferit, sa se adapteze. Toate exercitiile functioneaza, intr-un fel sau altul. Unele mai bine, altele mai putin bine, insa numai experimentand se poate alege”.
6. “Incepatorilor le recomand sa stea mai mult la sala. De pilda, o ora si jumatate in loc de o ora, astfel incat sa aiba un timp suficient pentru recuperarei\ntre seturi”.
7. “Totusi, nu sunt de acord ca incepatorii sa efectueze foarte multe exerci]ii la o singura sesiune de antrenament. Vor ajunge la supraantrenament. Dar si la confuzie”.
Indiferent daca il placi sau nu pe Schvarzenegger, documentarul de mai jos merita cu adevarat sa fie vizionat de toti impatimitii bodybuiding-ului.
