Cum alegi exercitiile potrivite?
Te gandesti sa devii mai activ si vrei sa incepi exercitiile fizice dar nu stii de unde?
Nu conteaza daca esti incepator, sau daca in trecut ai mers la sala sau ai facut orice alt sport. Unul dintre cele mai importante lucruri atunci cand vine vorba de exercitiile fizice este modul cum le alegem. Atunci cand faci o alegere corecta in ceea ce priveste felul in care vrei sa te antrenezi, lucrurile vor fi ceva mai usoare pentru viitor.
Daca alegi sa lucrezi in sala de fitness atunci ai posibilitatea sa intrebi antrenorii despre cele mai eficiente exercitii.
Totodata iti poti crea singur un plan de antrenament de care sa te tii cu strictete pentru ca doar asa vei atinge rezultatele dorite. Exercitiile se aleg in functie de varsta, greutatea corporala dar si in functie de nivelul actual de fitness. Astfel, trebuie sa stii exact ce aparate de fitness si ce exercitii iti sunt potrivite in momentul de fata.
Este important ca odata cu trecerea timpului sa iti schimbi rutina de antremanent deoarece organismul se obisnuieste cu anumite tipuri de exercitii si ele nu mai au un randament mare pentru tine.
Este util ca in sala de fitness sa utilizezi anumite accesorii care te pot proteja de accidentari. Unul dintre cele mai folosite este centura de fitness, pe care o poti gasi in magazinul HouseFit (http://shop.housefit.ro/catalog/sala-de-sport-13 )
In cazul in care timpul nu iti permite sa mergi la sala, nu este nicio problema, deoarece te poti antrena acasa
Daca esti incepator ar trebui sa incepi usor, cu exercitii ce implica doar greutatea corporala, cum ar fi flotarile, genoflexiunile, abdomenele. Daca vrei sa scapi de kilogramele in plus, alergatul este foarte util pentru acest lucru.
Dupa ce simti ca nivelul tau de fitness s-a imbunatatit, poti trece la exercitii ceva mai complexe, care implica si utilizarea unor aparate de fitness. Un aparat foarte folositor si recomandat de multi practicanti ai fitness-ului este banca pentru abdomene. Aceasta poate fi folosita pentru a lucra atat abdomenul, dar si bratele, ajutandu-ne de greutati precum ganterele sau halterele.
Bicicletele magnetice si cele eliptice sunt de asemenea de mare ajutori in sezonul rece, atunci cand temperatura nu ne permite sa alergam in aer liber. Utilizand aceste aparate poti arde destul de multe calorii, ceea ce va avea ca rezultat o tonifiere mai buna, sau chiar cateva kilograme in minus.
Un alt lucru important de care tebuie sa tii cont atunci cand alegi exercitiile de fitness care ti se potrivesc cel mai bine este starea actuala de sanatate. Multe persoane cu afectiuni ale coloanei vertebrale se antreneaza utilizant tehnici, aparate de fitness si exercitii care in loc sa-i ajute le agraveaza situatia.
In aceste cazuri vor aparea dureri foarte mari dar si rezultatele antrenamentelor vor fi slabe deoarece persoanelele respective nu se vor putea antrena la capacitate maxima. Daca in timpul antremanentelor se simte un discomfort care dureaza, sau orice alta durere, in primul rand trebuie sa renunti la exercitiul respectiv, iar apoi trebuie sa mergi la medic pentru o analiza detaliata.
In concluzie, modul cum sunt alese exercitiile de fitness difera de la o persoana la alta. Obiectivele pe care le ai sunt de asemenea un criteriu foarte important de care trebuie sa tii cont. Astfel, pentru crestere in greutate (masa musculara) trebuiesc adoptate anumite tehnici de antrenament, in timp ce pentru a slabi iti trebuiesc cu totul alte exercitii.
