Creste-ti masa musculara rapid cu aceaste 4 exercitii compuse
Oamenii petrec foarte mult timp in sala in aceste zile.
Insa, daca nu reusesti sa iti termini cele 4-5 exercitii pe care le ai de facut in ziua respectiva in 45 de minute maximum, atunci este
posibil sa ai prea multe exercitii izolate in rutina zilnica de lucru.
Acum, nu vreau sa ma intelegi gresit!
Majoritatea exercitiilor izolate sunt folositoare, insa in cazul in care nu vrei sa petreci cateva ore pe zi din timpul tau in sala de sport,
atunci nu iti recomand sa iti construiesti rutina de lucru doar din aceste exercitii.
In schimb ar trebui sa te concentrezi pe exercitiile compuse si sa iti formezi o rutina zilnica formata in mare parte din acest tip de exercitii.
Care este avantajul exercitiilor compuse?
Exercitiile compuse au avantajul de a lucra multiple grupe de muschi fata de exercitiile izolate si sunt perfecte
pentru a-ti maximiza raportul dintre obiectivele pe care ti le propui sa le atingi si timpul petrecut in sala.
De aceea, astazi iti voi oferi 4 exercitiicare iti pot aduce rapid rezultate si iti vor mari atat masa musculara cat si forta fizica.
-
Indreptari
Indreptarile sunt unul dintre cele mai bune exercitii pe care le poti face.
Necesita un minimum de echipament si iti implica aproape toata musculatura corpului in executarea aceastora (spate, picioare, brate, umeri, etc).
Multi experti considera indreptarile ca fiind un adevart mod de a-ti masura forta.
Ele sunt de asemenea unul din singurele exercitii care pot avea aplicatii in viata de zi cu zi, deoarece miscarea este similara cu ridicatul obiectelor de jos.
Ca exercitiu indreptarile sunt exercitii relativ sigure, daca sunt executate corect.
Problemele care pot aparea aici apar de obicei in cazul necunoscatorilor pentru ca le executa gresit.
-
Genuflexiuni
Al doilea exercitiu extrem de benefic este dat de genuflexiuni.
Genuflexiunile sunt extraordinare in ceea ce priveste postura si dezvoltarea foarte bine armonioasa a muschilor.
Desi multi vor spune ca sunt destinate in principal picioarelor, genuflexiunile iti vor pune la treaba fiecare fibra musculara, mai ales muschii picioarelor si spatelui.
Mai mult de atat, genuflexiunile sunt considerate de experti ca fiind cele mai bune exercitii pentru a-ti stimula cresterea nivelului de
testosteron si al hormonilor de crestere din organism.
Un studiu facut ce cei de la Universitatea Washington a demonstrat ca genuflexiunile efectuate in mod regulat in 5 seturi
a cate 10 repetari produc cel mai ridicat nivel de testosteron.
-
Impins deasupra capului
Atunci cand vrem sa ne dezvoltam muschii si forta umerilor nici un exercitiu nu este mai bun decat impinsul deasupra capului.
Iti exerseaza nu numai muschiul deltoid (muschiul principal al umarului), ci si bicepsul si tricepsul.
Desi de obicei se fac in tinp ce stai jos, pe banca, asta nu inseamna ca nu le poti face si din picioare.
-
Tractiunile
Tractiunile sunt un exercitiu grozav pentru partea superioara a corpului, mai ales pentru spate si niste bicepsi foarte bine dezvoltati.
Mai mult chiar, unii experti considera tractiunile ca fiind cel mai bun exercitiu pentru a-ti forma umeri mai proeminenti cat si un spate in forma de V.
Cam atat pentru astazi!
Spre final lasa-mi un cometariu cu ce alte informatii ai dori sa gasesti pe blogul nostru in articolele urmatoare.
Iar daca esti tipul de persoana care nu are timp sa mearga la sala atunci gasesti aici si aici echipamente care sa te ajute sa faci sport cum trebuie acasa.
Pana data viitoare, toate cele bune!
