Sportul Acasa

5 Antrenamente pentru acasa pe care oricine le poate face #Infografice

Vrei sa te apuci de sala insa esti prea obosit atunci cand ajungi acasa? La urma urmei este o alegere grea, caci dupa o zi aglomerata la serviciu

este de inteles ca singurul lucru pe care il doresti este sa te intinzi pe canapea si sa te odihnesti. Insa, cu aceste antrenamente, chiar si cei mai

ocupati oameni isi vor putea face timp pentru a le incerca.

Cu aceste 5 infografice vei invata cum sa te antrenezi simplu pentru a-ti tonifia o varietate de grupuri musculare fara a necesita vreun

echipament fitness. Asta inseamna ca poti exersa liber oricand doresti in confortul casei tale.

 

Indiferent daca iti doresti sa slabesti sau doar sa te mentii in forma, exercitiile de mai jos sunt perfecte si pentru imbunatatirea sanatatii

cardiovasculare, previn depresia si, in general, contribuie la bunastarea psihica si fizica.

 

Antrenamentele pornesc usor, devenind in mod progresiv din ce in ce mai grele, astfel incat sa poti evolua cu fiecare zi de antrenament.

 

  1. Antrenamentul de 7 minute (ziua 1)

 

Acest tip de antrenament demonstreaza ca nu trebuie sa transpiri ore intregi pentru a fi sanatos. Unele din aceste exercitii sunt destul de

intense, de aceea trebuie sa le faci doar pentru 30 de secunde fiecare.

 

Trucul la care trebuie sa se tine cont la acest antrenament este ca nu se face pauza intre exercitii, ci se exerseaza cu toata energia pe parcursul

celor 7 minute.

 

  1. Antrenamentul forta+cardio de 20 de minute (ziua 2)

 

Este timpul sa evoluam. Antrenamentul este mai lung, insa un pic mai putin intens fata de primul. Aceasta combinatie adaptata atent intre

cardio si forta este perfecta pentru a te pune direct in forma.

Intregul set dureaza 10 minute si trebuie repetat de 2 ori. De asemenea, se poate lua o pauza de 2-3 minute intre cele 2 repetitii.

 

 

  1. Antrenament cu greutatea corporala (ziua 3)

 

Cine spune ca are nevoie de sala pentru a te antrena si a obtine rezultate extraordinare inca nu a cunoscut puterea exercitiilor facute cu propria

greutate corporala. Copasele, bratele si in general tot corpul va simti toata puterea acestor exercitii dupa prima sesiune.

Acest antrenament va dura mai mult, aproximativ 30 de minute.

 

 

 

  1. Antrenament Plank (ziua 4)

 

Este timpul sa intensificam. Acest antrenament necesita aproximativ 10 minute, ceea ce inseamna 2 repetitii a celor 12 exercitii.

Fiercare exercitiu necesita 30 de secunde de efort intens, urmat de un repaus de maximum 10 secunde.

 

Dupa ce terminati antrenamentul, mai incalzitiva pentru un minut sau doua cu miscari simple ale bratelor si piciorelor.

 

 

 

  1. Antrenament de final (ziua 5)

 

Finalizeaza seria de antrenamente cu acest antrenament rapid pentru cvadricepsi. Doua din aceste exercitii iti vor mari foarte mult

forta coapselor, in timp ce flotarile iti vor antrena bratele si pectoralii.

 

Acest antrenament este foarte intens si se poate face pentru maximum 10 minute. Aceste exercitii trebuie repetate de minimum 3 ori, insa,

daca reusesti sa le repeti de mai mult de 3 ori, cu atat mai bine.

 

 

Cam atat pentru astazi!

 

SPRE FINAL LASA-MI UN COMETARIU CU CE ALTE INFORMATII AI DORI SA GASESTI PE BLOGUL NOSTRU IN ARTICOLELE URMATOARE.

 

Pana data viitoare, toate cele bune!

Articole similare

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.