Este somnul mai important decat exercitiul? – Ce spune stiinta

 Esti genul de persoana care se trezeste devreme dimineata pentru a practica diferite exercitii fizice sau pentru a te duce la sala?

Sau esti genul care se trezeste dimineata devreme pentru a alerga?

Daca e asa, ai tot respectul nostru!

Insa, daca esti tipul de persoana care mai amana alarma de la ceas cu 5/10 minute pentru a mai prinde cele cateva minute de somn,

atunci sigur te-ai intrebat – este mai important somnul dimineata sau exercitiul fizic?

Care este mai important, somnul sau exercitiul fizic?

Aceasta este o intrebare pe care foarte multi incepatori (si nu numai) si-au pus-o atunci cand au inceput sa frecventeze sala sau

sa practice diferite activitati sportive.

Sa se trezeasca dimineata devreme pentru a practica diferite exercitii sau sa doarma mai mult?

Haideti sa vedem ce ne spune stiinta!

Studiile au aratat ca somnul ajuta la refacerea corpului.

Conform expertilor de la Institutul National de Sanatate din Statele Unite ale Americii, numarul recomandat de ore de somn pe noapte

pentru a fi sanatosi pe termen lung este situat intre 7 si 9 ore.

Mai mult de atat, un somn adecvat este absolut esential pentru corp.

El mentine sanatatea fizica cat si psihica, ajuta la refacerea corpului dupa o zi de efort si intareste in acelasi timp si sistemul imunitar.

Trezirea de dimineata!!

Cei ce se trezesc dimineata pentru a exersa obtin de asemenea multe beneficii de pe urma acestui lucru.

Chiar daca faci parte din a doua categorie, a celor multi care prefera somnul in detrimentul exercitiului, ia totusi in considerare urmatoarele

beneficii pe care le au cei ce exerseaza dimineata:

• Atunci cand exersezi dimineata, mai ales daca o faci in aer liber, lumina zilei te va ajuta sa depasesti starea de somnolenta mult mai repede si te va incarca de energie pentru tot parcursul zilei.
• Te va mentine motivat pe tot parcursul zilei.
• Un studiu al celor de la NCBC a aratat ca barbatii au o mai mare rezistenta la efort dimineata, in special in perioada calduroasa a anului – vara.
• Corpul tau va elibera endorfina (hormonul fericirii), hormon care sigur iti va face ziua mai buna.

Lipsa somnului incurajeaza luarea in greutate

Stiai ca lipsa somnului poate duce la luarea in greutate?

Expertii au demonstrat ca o durata indecvata a somnului poate duce la cresterea productiei de hormoni ai foamei,

hormoni care ar putea duce catre consumul de produse nesanatoase, gen junk food.

Produse care, odata consumate te fac sa te simti lenes si mai putin motivat pentru exercitii.

Un alt studiu a aratat ca cei ce dorm mai putin de 7 ore pe noapte au tendinta de a exersa mai putin fata de cei ce dorm peste 7 ore.

Mai mult exercitiu – somn mai bun

Un articol din Journal of Clinical Sleep Medicine arata ca exercitiile facute in mod regulat imbunatatesc calitatea somnului.

Un alt studiu a examinat impactul pe care il are timpul dedicat exercitiului asupra calitatii somnului.

Acest studiu a aratat ca persoanele care exerseaza dimineata au un somn mai calitativ.

Mai mult, participantii la studiu care exersau incepand cu 7 dimineata puteau aveau un somn mai profund si cu o durata mai mare

decat cei ce exersau dupa amiaza sau chiar spre seara.

Asadar, care este mai important? Somnul sau exercitiul?

Probabil ghicesti deja raspunsul: ambele sunt la fel de importante pentru a avea o sanatate de fier pe termen lung.

Daca vrei sa exersezi dimineata sau nu, depinde doar de tine.

Ceea ce nu este indicat insa este sa dormi mai putin de 7 ore.

Cam atat pentru astazi!

Spre final lasa-mi un cometariu cu ce alte informatii ai dori sa gasesti pe blogul nostru in articolele urmatoare.

Iar daca esti tipul de persoana care nu are timp sa mearga la sala atunci gasesti aici si aici echipamente care sa te ajute sa faci sport cum trebuie acasa.

Pana data viitoare, toate cele bune!