Poate ca ai auzit deja de bine cunoscuta regula 80/20 care are o aplicabilitate foarte mare si in lumea fitness-ului si a body-building-ului. Daca stii deja despre ce este vorba si nu o aplici inca, nu mai ezita si fa o schimbare chiar acum. In cazul in care nu esti familiar cu regula 80/20, vei afla in curand despre ce este vorba. Fie ca vrei sa pierzi cateva kilograme sau ca iti doresti sa iti dezvolti masa musculara, trebuie sa stii ca alimentatia are un rol foarte important si iti poate garanta obtinerea rezultatelor dorite.
Regula 80/20 din fitness face referire la faptul ca 80% din efortul pe care il depui trebuie sa fie orientat spre o alimentatie cat mai sanatoasa, cu mancaruri care te ajuta sa-ti indeplinesti obiectivele. In acelasi timp, celalalt procent de 20% trebuie investit intr-un antrenament executat cat mai corect si foarte eficient. Imbinand aceste doua notiuni, sansele tale de a-ti indeplini obiectivele, fie ca vrei sa slabesti sau sa castigi masa musculara sunt foarte realizabile. Iti trebuie un plan bine pus la punct, multa determinare, motivatie interioara si echilibru. Doar asa vrei avea succes.
Alimentatia sanatoasa si echilibrata este la fel de importanta pentru toate categoriile de oameni, insa atunci cand doresti sa iti definesti corpul ea devine o prioritate. Fie ca mergi la sala si utilizezi benzile de alergare sau bicicletele pentru a elimina tesutul adipos, fie ca lucrezi acasa, independent, cu diverse aparate de fitness trebuie sa tii cont foarte mult de dieta pe care o urmezi. Dupa cum spune si regula 80/20, dieta detine un procent foarte mare, de unde rezulta faptul ca doar lucrand din greu la sala sau acasa nu vei reusi sa ajungi acolo unde iti doresti. Se poate spune ca cei care au un program mai aglomerat si nu reusesc sa ajunga la sala au un avantaj din punct de vedere al alimentatiei. Utilizand aparatele de fitness acasa, sau lucrand cu greutatea corpului in comfortul propiei locuinte, ei vor putea sa ia gustarile de dinainte si de dupa antrenament la momentul potrivit.
Ceea ce mananci inainte si dupa antrenament este la fel de important ca perioada zilei in care faci acest lucru. Este indicat sa iti obisnuiesti organismul sa mananci la orele fixe, si la ore potrivite deoarece astfel vei avea un control mai bun asupra evolutiei tale in functie de modul in care iti organizezi nutritia. In functie de tipul de antrenament pe care-l desfasori trebuie sa iti calculezi bine cantitatile de calorii, de proteine, carbohidrati, grasimi si alte substante nutritive.
Pentru persoanele care aleg sa lucreze acasa, este indicat sa urmeze anumite programe sau planuri pentru a maximiza rezultatele. Lucrand haotic, fara a tine cont de numarul de repetari de la fiecare echipament fitness sau de greutatile alese, progresul tau va fi unul foarte incet. Specialistii recomanda sa se utilizeze doar aparate de fitness profesionale, care ofera siguranta, corectitudinea executarii exercitiilor si o calitate inalta. Astfel rezultatele vor aparea cat de curand si te vor tine motivat.
In concluzie, este important de retinut faptul ca alimentatia si exercitiul fizic se sprijina reciproc, si unul in lipsa celuilalt vor ingreuna procesul de transformare. Pentru persoanele care doresc sa slabeasca, sa scape de kilogramele in plus este recomandat sa creeze deficit caloric, astfel tesutul adipos va scadea usor, usor. In schimb, cei care doresc sa castige cateva kilograme de musculature trebuie sa se antreneze serios si sa creeze un surplus caloric.
