Antrenamentul cu greutati ocupa un prim loc in clasamentul metodelor de remodelare corporala pe termen lung si de crestere a metabolismului permanent.
Insa, atunci cand intri pentru prima data in lumea antrenamentului cu greutati fara sa ai anumite cunostinte poti ajunge sa intampini dificultati sau chiar sa te accidentezi.
De aceea, in articolul de astazi iti voi da 5 sfaturi pentru a lucra cum trebuie in drumul spre corpul pe care ti-l doresti.
1. Dormi mai mult, antreneaza-te mai putin
Prea multi oameni subestimeaza importanta odihnei si a somnului.
Pana la urma, cu cat te antrenezi mai mult cu atat vei deveni mai puternic, nu?…
Ei bine, acest lucru este gresit!
Antrenandu-te prea mult si uitand de odihna si de somn iti va influenta in mod negativ succesul in a deveni mai puternic si mai in forma.
Iti va afecta starea mentala si intr-un final iti poate afecta si sanatatea.
Atunci cand te antrenezi cu greutati fibra musculara se rupe, ceea ce o forteaza sa se repare, astfel mushchiul creste si devine mai puternic.
Iar aceasta crestere are loc nu atunci cand te antrenezi ci atunci cand te odihnesti.
Practic, in timpul somnului muschii vor creste. De aceea avem nevoie de cel putin o zi de odihna dupa 4 zile de antrenament.
Somnul si odihna fiind la fel de importante ca nutritia si antrenamentul.
2. Mananca cat mai bine
Indiferent daca vrei un corp tonifiat sau vrei o crestere musculara majora, muschii tai vor avea nevoie de o cantitate mare de energie,
energie ce vine din mancarea pe care o consumi.
Antrenandu-te din greu pentru a-ti atinge obiectivele vei avea nevoie si de o cantitate mai mare de calorii decat cele pe care le arzi intr-o zi normala.
De aceea este foarte important sa iti monitorizezi greutatea constant iar daca nu pui pe tine atatea kilograme cate ai dori
atunci trebuie sa mananci mai mult.
Totusi, daca observi ca incepi sa pui prea multe kilograme atunci vei mai taia un pic din cantitatea de calorii.
Cum fiecare corp este diferit, este important ca prin incercare si eroare sa gasim balanta potrivita dintre antrenament si nutritie pentru propriul corp.
3. Foloseste suplimentele potrivite pentru tine
Piata actuala abunda de o cantitate foarte mare de suplimente, insa nu este nevoie sa le iei pe toate.
Trebuie sa le gasesti pe cele potrivite pentru tine si nevoile tale.
Inainte de a te decide este important sa te documentezi si sa alegi acele suplimente nutritive care sa te ajute in indeplinirea propriului obiectiv, fie el creste musculara, tonifiere etc..
Tipuri de suplimente:
1. Suplimente pre-antrenament
Acestea trebuie luate inainte de antrenament.
Iti vor mari energia si te vor ajuta sa te antrenezi mai mult.
2. Suplimente post-antrenament
Dupa tot antrenamentul vei avea nevoie de ceva care sa te ajute in repararea si recuperarea mai rapida a muschilor.
Aici te vor ajuta proteinele si aminoacizii din aceste suplimente, rolul lor fiind acela de a ajuta la repararea
si cresterea muschilor dupa ce fibra musculara s-a rupt in timpul antrenamentului cu greutati.
Pe langa aceste 2 tipuri de suplimente, la Housefit ai o gama foarte variata de suplimente nutritive
care sa te ajute in atingerea mai rapida a obiectivelor tale.
4. Fii atent la forma corpului
Unul dintre cele mai importante lucruri in antrenamentul cu greutati este mentinerea unei forme a corpului potrivite fiecarui tip de exercitiu.
O forma potrivita exersarii este vitala in construirea muschilor si in prevenirea accidentarilor.
A ridica greutati mai usoare insa cu o forma a corpului potrivita este mult mai bine
decat a ridica greutati mult mai mari insa a nu respecta forma corpului.
De acea este bine ca atunci cand nu stii cum se executa un exercitiu sa intrebi antrenorul din sala.
Respectand acest lucru rezultatele nu vor intarzia sa apara.
5. Nu uita de cardio
Exercitiile cardio sunt acele exercitii care antreneaza marea majoritate a muschilor coprului pe o perioada mai lunga de timp,
astfel incat sistemul cardiovascular sa fie antrenat si stimulat.
Antrenamentele cardio iti pun rezistenta la incercare, timp in care contribuie si la ameliorarea capacitatilor cardio-vasculare
si cardio-respiratorii, totul cu un consum caloric semnificativ.
Cateva exemple de activitati:
• Jogging-ul
• Mersul pe bicicleta
• Inotul
• Saritul corzii
• Orice altceva iti face placere si te pune in miscare
Spre final lasa-mi un cometariu cu ce alte informatii ai dori sa gasesti pe blogul nostru in articolele urmatoare.
Iar daca esti tipul de persoana care nu are timp sa mearga la sala atunci gasesti aici si aici echipamente care sa te ajute sa faci sport cum trebuie acasa.
Pana data viitoare, toate cele bune!
