Arde grasimile, construieste-ti muschii si imbunatateste-ti rezistenta cu aceste patru antrenamente pentru banda de alergat concepute pentru orice program de antrenament.
Cand vine vorba de banda de alergat, majoritatea oamenilor nu se apropie de maximizarea antrenamentelor cardio. La fel ca multe alte lucruri din sala de fitness, obtii de la banda de alergat exact atat cat timp ii oferi.
Asa ca, daca iti doresti sa obtii mai multe, atunci o data ce pasesti pe banda de alergat, este timpul sa depui eforturi si sa te antrenezi ca un sportiv pentru a atinge obiectivele de fitness pe care le urmaresti.
Antrenamentele de azi pentru banda de alergat sunt esentiale pentru a obtine rezultate vizibile si pentru a te pastra motivat pe termen lung. Incorporand aceste patru antrenamente pentru banda de alergat in programul tau vei obtine rezultate vizibile mult mai rapid.
Sfaturi
Poti modifica aceste antrenamente facandu-le mai lungi sau mai scurte, adaugand intervale sau repetitii, insa formatul de baza va trebui sa ramana mereu acelasi. Asa ca, iata cum arata o saptamana de antrenament cardio pentru banda de alergat care chiar funtioneaza:
Luni: Ritm
Miercuri: Interval
Vineri: Inclinat
Sambata: Rezistenta
-
30 minute de antrenament ritmat
Acest antrenament are trei parti: o parte de incalzire, sectiunea de alergare ritmata, apoi sectiunea de racire. Cheia este să rulezi secțiunea de mijloc, respectiv cea de alergare ritmata, intr-un ritm „confortabil de greu”, unul in care sa nu simti ca nu mai poti, dar care este totusi o provocare.
Prima parte: 10 minute de mers normal
A doua parte: Alergare ritmata timp de 10 minute la o intensiate de 6-7 unitati din 10
A treia parte: 10 minute de racire – domolirea ritmului alergarii pana cand ajungi la pas si oprirea antrenamentului
-
30 minute de antrenament interval
Acesta este un antrenament HIIT ( High Intensity Interval Training) . Deoarece intervalele vor fi semnificativ mai scurte decât secțiunea ritmanta din antrenamentul anterior, acestea ar trebui să fie executate la o intensitate mult mai mare, urmata de o plimbare sau alergat incet pentru a te recupera.
Prima parte: 10 minute de mers normal
A doua parte: 2 intervale a cate 8 minute de alergare intensa ( 9-10 unitati din 10) cu 1 minut pauza intre ele
A treia parte: 4-5 minute de racire – domolirea ritmului alergarii pana cand ajungi la pas si oprirea antrenamentului
-
30 minute de antrenament inclinat
Alergarea inclinata este una din cele mai puternice metode de a maximiza antrenamentul pe banda de alergat. Nu doar vei arde calorii, dar iti vei intari intrega masa musculara, iti vei imbunatati forma fizica dar si propria eficienta in a exersa.
Pentru a obtine toate aceste lucruri este nevoie de a alerga pe bana la o inclinare de 7%.
Prima parte: 10 minute de incalzire- mers plus alergare usoara
A doua parte: 2 intervale a cate 5 minute de alergare pe banda inclinata cu 1 minut pauza intre ele
A treia parte: 5 minute de racire – domolirea ritmului alergarii pana cand ajungi la pas si oprirea antrenamentului
-
30 de minute de antrenament de rezistenta
Acest tip de antrenament forteaza organismul sa sparga unele limite considerate, poate, de netrecut, oferind in acelasi timp si o mai buna rezistenta generala. Mai mult de atat, acest tip de antrenament poate fi utilizat si ca o „recuperare activa” efectuat dupa ziua antrenamentului interval, considerat ca fiind un antrenament mai dificil.
Prima parte: 3 minute de incalzire usoara
A doua parte: 25 de minute de alergat usor, la o intensitate de 5-6 din 10 unitati
A treia parte: 2 minute de racire
Cam atat pentru astazi!
SPRE FINAL LASA-MI UN COMETARIU CU CE ALTE INFORMATII AI DORI SA GASESTI PE BLOGUL NOSTRU IN ARTICOLELE URMATOARE.
Pana data viitoare, toate cele bune!
