O forta musculara crescuta este unul dintre cele mai bune atuuri pe care il poti folosi pentru a ajunge la corpul mult visat. Indiferent daca esti
un sprotiv de performanta, un sportiv amator sau cineva care doar vrea sa arate bine, daca te antrenezi pentru forta vei avea multe beneficii.
Desigur, nu trebuie sa te antrenezi pentru cresterea fortei la fiecare antrenament pe care il faci, ci te vei antrena pentru a iti atinge obiectivul tau
pe ziua respectiva, folosindu-te de antrenamentele de forta doar atunci cand este nevoie.
Mai mult, forta este foarte importanta atunci cand esti nevoit sa ridici obiecte grele sau te gasesti in diferite situatii dificile in viata de zi cu zi.
Ce este antrenamentul pentru forta?
Antrenamentul pentru forta este un antrenament standard in mai toate activitatile sportive.
Si asta datorita faptului ca: imbunatateste rezistenta, forta si structura musculara, ceea ce duce la performante ridicate in competitiile sportive.
Scopul antrenamentului de forta este de a creste recrutarea unitatilor motorii musculare si de canalizare a impulsurilor nervoase.
Asta inseamna ca atunci cand ridici ceva foarte greu, corpul va recruta mai multi muschi pentru a o face. Prin fortarea constanta cu greutati
mari, iti inveti corpul sa activeze mereu mai multe fibre musculare, putand astfel sa ridici greutati mai mari.
Care sunt beneficiile antrenamentului pentru forta?
Beneficiile antrenamentului pentru forta sunt numeroase, contribuind la crestrea nivelului de performanta in orice activitate fizica.
Antrenamentul de forta presupune executarea unor miscari impotriva unei rezistente crescute, in serii cu putine repetari, pentru ca organismul
sa sufere urmatoarele adaptari, care conduc la cresterea cantitatii de proteine contractile (actina si miozina):
- Ingrosarea structurii tesutului conjunctiv – Tesutul conjunctiv si tendoanele devin mai rezistente atunci cand sunt frecvent tensionate. Structura lor devine mai densa contribuind intr-o oarecare masura la hipertrofia totala a muschiului.
- Cresterea eficientei contractiei – Si sistemul nervos este afectat de catre antrenamentul de forta. Anii de antrenament contribuie la ameliorarea eficientei in ceea ce priveste utilizarea fortei in situatii date. Aici apar diferente intre efectele stimularii electrice a musculaturii si contractiile voluntare. Contractiile electrice involuntare produc modificari in muschi, dar nu implica sistemul nervos central si de aceea au o eficienta limitata.
- Cresterea dimensiunii si numarului fibrelor musculare (hipertrofia si hiperplazia musculara) – In anul 1960 oamenii de stiinta au descoperit ca in muschi, in timpul antrenamentelor se elibereaza un factor de crestere numit MGF (mechano growth factor) care poate determina o marire a muschilor cu pana la 25%. Inca nu sunt cunoscute exact mecanismele de actiune ale MGF, in ceea ce priveste semnalizarea activarii dezvoltarii musculare.
Sigur ca, pentru a putea obtine toate aceste beneficii este nevoie sa urmezi anumite principii de baza, principii ce pot fi integrate foarte usor in
programul de antrenament.
Printre cele mai importante principii, mentionam:
Cresterea greutatii progresiv – In Grecia Antica exista o legenda, care poveste cum un tanar luptator, numit Milo din Creta a inceput de mic sa
care in spate un vitel pentru a deveni mai puternic. Pe masura ce vitelul crestea, Milo devenea din ce in ce mai puternic. Cu timpul, acesta a
devenit atat de puternic incat putea duce singur in spate animalul aflat la maturitate. Desi aceasta este doar o legenda, exemplifica foarte bine
acest principiu de baza.
Variaza si iar variaza – Daca nu exista variatie in programul de antrenament se ajunge foarte usor la rutina, stagnare si chiar performante
limitate.
Incalzire/revenire – Incalzirea este o parte esentiala a antrenamentului deoarece creste temperatura corpului, frecventa respiratorie si cardiaca si reduce riscul accidentarilor la nivelul muschilor, tendoanelor si ligamentelor. Revenirea dupa efort este la fel de importanta ca si incalzirea. Intreruperea brusca a unei activitati fizice sustinute conduce la stagnarea sangelui in periferie si o eliminare mai redusa a produsilor de metabolism. De asemenea, pot sa apara crampe musculare si o febra musculara intensa. Revenirea la starea de „calm” induce scaderea treptata a temperaturii corpului, aducerea frecventei cardiace si respiratorii la normal, intr-un ritm pe care organismul il suporta mai usor.
Reversibilitatea – Majoritatea modificarilor adaptative obtinute in luni sau ani de antrenament sunt reversibile. Dureaza mult mai mult sa intram in forma si sa devenim mai rezistenti la efort, decat sa pierdem aceste beneficii. Chiar si cei mai buni sportivi, daca intrerup orice forma de antrenament, in cele din urma vor pierde mult din forta, printr-o atrofiere progresiva a musculaturii.
Moderatia – Este un principiu valabil in toate aspectele vietii. Prea mult din orice, face rau organismului.
Este bine sa aveti o limita in tot ceea ce faceti si sa va programati progresele cu masura.
Cam atat pentru astazi!
Spre final lasa-mi un cometariu cu ce alte informatii ai dori sa gasesti pe blogul nostru in articolele urmatoare.
Iar daca esti tipul de persoana care nu are timp sa mearga la sala atunci gasesti aici echipamente care sa te ajute sa faci sport asa cum trebuie acasa.
Pana data viitoare, toate cele bune!
Sursa: Doctor.info.ro
